Dein Tag ist vorbei. Aber dein Kopf macht Überstunden?

Abschalten lernen – Dein 3-Minuten-Feierabendritual

Ein kleiner Abendkurs für alle, die müde sind, aber innerlich noch nicht zur Ruhe kommen.

Du hast den ganzen Tag gearbeitet, organisiert, entschieden und dich um vieles gekümmert. Jetzt ist endlich Feierabend.

Eigentlich könntest du dich entspannen.

Doch während dein Körper längst müde ist, geht es in deinem Kopf weiter. Du denkst an das Gespräch von heute Nachmittag, an die Dinge, die liegen geblieben sind, und an alles, was morgen auf dich wartet.

Vielleicht sitzt du schon gemütlich auf dem Sofa oder liegst längst im Bett. Aber innerlich bist du noch mitten im Tag.

Und genau hier setzt mein kleiner Abendkurs an.

Du brauchst keinen perfekten Abend. Nur einen kleinen Übergang.

Ich möchte dir keine weitere Aufgabe auf deine ohnehin schon volle Liste setzen.

Deshalb habe ich ein einfaches Abendritual entwickelt, das nur drei Minuten dauert und sich auch an einem anstrengenden Tag unterbringen lässt.

Drei Minuten, in denen du nichts erledigen, nichts erreichen und nichts richtig machen musst.

Du darfst einfach ankommen.

Drei Minuten für deinen Feierabend

In diesem Kurs zeige ich dir ein kleines Ritual aus drei Schritten:

Minute 1 – Ankommen

Du richtest deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper und kommst bewusst im gegenwärtigen Moment an.

Minute 2 – Entladen

Du lässt die Gedanken des Tages da sein, ohne sie noch ordnen, bewerten oder lösen zu müssen.

Minute 3 – Umschalten

Du gibst dir selbst ein freundliches Signal: Für heute ist es genug. Ich darf jetzt langsamer werden.

Diese drei Schritte kannst du im Sitzen, im Stehen oder bereits im Bett durchführen.

Du brauchst keine Vorkenntnisse, keine besondere Ausrüstung und auch keine Meditationserfahrung.

Was dich im Kurs erwartet

In acht kurzen Videolektionen begleite ich dich vom unruhigen Feierabend zu deinem eigenen kleinen Abendritual.

Du erfährst,

- warum dein Kopf manchmal noch arbeitet, obwohl dein Tag längst vorbei ist,

- wie ein bewusster Übergang zwischen Aktivität und Ruhe aussehen kann,

- wie du dein 3-Minuten-Ritual ganz einfach durchführst,

- warum du nicht gegen deine Gedanken kämpfen musst,

- und wie du dir erlauben kannst, den Tag auch dann zu beenden, wenn noch etwas unerledigt geblieben ist.

Eine geführte Übung hilft dir dabei, die drei Minuten direkt auszuprobieren.

Die Videos stehen dir zum wiederholten Anschauen zur Verfügung.

Dieser Kurs ist für dich, wenn …

… du abends müde bist, aber gedanklich nicht abschalten kannst.

… du häufig noch über Gespräche, Aufgaben oder unerledigte Dinge nachdenkst.

… du dir einen ruhigen Übergang zwischen Alltag und Feierabend wünschst.

… du keine Lust auf komplizierte Entspannungstechniken oder lange Übungsprogramme hast.

… du dir selbst wieder ein paar Minuten schenken möchtest, ohne daraus eine weitere Verpflichtung zu machen.

Was dieser Kurs nicht ist

Dieser Kurs ist keine Behandlung von Schlafstörungen und verspricht dir auch nicht, dass du anschließend sofort einschläfst.

Er ist eine Einladung, deinen Feierabend bewusster zu gestalten und einen freundlicheren Umgang mit deinen Gedanken zu finden, denn manchmal beginnt Entspannung nicht damit, dass endlich alles erledigt ist, sondern damit, dass du dir erlaubst, für heute aufzuhören.

Ein kleiner Schritt, der dich begleiten darf

Vielleicht wirst du dein Abendritual jeden Tag nutzen. Vielleicht nur an den Abenden, an denen dein Kopf besonders beschäftigt ist.

Du entscheidest.

Die drei Minuten sollen sich deinem Leben anpassen und nicht umgekehrt.

Dein Tag darf zu Ende gehen, auch wenn noch nicht alles fertig ist.

Ich freue mich, wenn ich dich auf diesem kleinen Weg begleiten darf.

Deine Barbara

Schenk dir drei Minuten Feierabend

Doch du musst ihn nicht allein gehen.